每天两罐汽水，糖尿病心脏病风险或增加35%？

     【香港医管局资料提供】甜饮是糖摄取过量的元凶，可能会增加糖尿病、高血压和心脏病的风险。

   甜饮增加慢性病风险

      美国哈佛大学医学院一项综合各地关于甜饮的数据分析，其中一部分结合8项来自欧美及亚洲国家，追踪约31万人饮食习惯研究，追踪期长达10年，发现每日饮1-2罐汽水的人，比无饮用汽水习惯的人，患有糖尿病、高血压和心脏病的风险高出35%。

      台湾高雄医学大学针对2727名12-16岁儿童及青少年，发现有喝甜饮习惯者容易腰围暴涨，男性更较易有高血压和三酸甘油酯过高。

   多余糖份致脂肪肝

      身体从食物吸收糖份后，血糖会上升，胰脏会分泌胰岛素降低血糖，令血糖水平稳定。糖份正常会被带到身体不同的细胞做燃料，如肌肉、心脏及脑部细胞等，余下会储存成肝糖做备用。

      若糖份实在太多，便会转化成脂肪，常见会累计在腹部形成中央肥胖，然后再去不同器官，如肝脏就形成脂肪肝。

      腹部脂肪是不少慢性病的元凶，其分泌的化学物包括生长因子等，易令血压上升，又影响胰脏功能，阻碍分泌胰岛，增加糖尿病风险，并会破坏肾脏、导致血管闭塞，增加中风危机。

   少吃排骨蒸饭荔枝

      要肥胖人士、糖尿病患者改变，减少糖份及减重，很难靠一张餐单就能达到目标。临床上要从根本的饮食习惯着手，芒果、荔枝属高糖水果，而排骨蒸饭油份较高，应尽量少食。

叉烧包酱汁多糖，可改吃鸡包仔等等。

   减肥饮食小贴士：

•       尽量减少或避免甜饮
•       热饮改用代糖
•       少吃高脂肪、高糖食物
•       减少外出饮食，自制健康餐
•       少吃零食，改吃苹果、雪梨等水果

   预防糖尿病注意事项

•      控制体重，预防肥胖
•      亚洲人理想体重指标（BMI)为18.5-22.9
•      每周至少5天运动30分钟以上
•      均衡饮食，饮食采用三低一高--低脂肪、低盐、低糖和高纤维
•      定期体检，及早诊治（有机会来香港体检，尽享优质准确结果）。