孕育健康第一步，从吃开始

　　对大补特补，说NO!

　　怀孕的妈妈们，常常会陷入一个误区，总是说“一个人吃，两个人补”，为了让宝宝吸收充足的营养，把自己认为好的东西，总是一股脑儿的都塞到肚子里，大补特补，但是这种做法是错误的。

　　因为胎儿很小，根本不需要太多的营养和能量，孕妇如果进食过多，只会造成营养摄入过量，导致自己体重增加过多，这无疑会增加其患妊娠糖尿病、妊娠高血压等妊娠合并症的风险，不仅不利于孕妇的健康，还可能影响胎儿的正常生长。那么准妈妈们该怎么吃，才能正确摄入宝宝需要的营养呢?

　　孕早期，该怎么吃?

　　怀孕初期，宝宝刚刚驻扎在妈妈的肚子里，你不曾察觉的时候，大脑已经进入了发育早期。第1个月的后半期，胎宝宝的大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月，大脑里每分钟有十万个神经元产生，速度可是非常惊人的哟。所以在怀孕早期，营养的摄入绝对不能大意。

　　营养摄取三步走：

　　第一步：每日功课，补充叶酸

　　为了胎宝能发育的更聪明，孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。在孕早期，孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物，如：鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。不过需要注意的是，动物的肝脏富含维生素A，摄入过多可能会对胎宝不利，因此妈妈们摄入不宜过量，每次25-50克最好。

　　第二步：重视主食的摄入

　　孕妈咪要注意碳水化合物的摄入，要知道葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。因此尽管早期孕妈咪胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食，还可以吃适量的水果。

　　第三步：多吃能缓解妊娠反应的食物

　　这一时期，孕妈咪开始有妊娠反应，可能会吃饭没胃口，从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物，如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。

　　孕妈们，记住了吗?最好有一个时刻关注体重的好习惯，切忌不要随意大补，正确摄入营养才是关键。