【健康与生活】睡眠不足更易得癌症

　　睡不好，癌症找上门
　　动物实验显示，碎片化和断断续续的睡眠会影响免疫系统，使抗癌能力减弱。分别给两组实验鼠注入癌细胞，睡眠常被打断的实验鼠体内肿瘤生长程度是睡眠良好实验鼠的两倍！英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才休息。

       专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，缺少褪黑素，白血病、乳腺癌、前列腺癌等容易找上门。
　　
　　支招：　
　　保证充足的睡眠时间。熬夜会损伤机体，使得各器官代偿工作，增加疲劳感。正常人保证每日8小时睡眠，体 弱多病者可适当增加睡眠时间。传统中医认为，子时（夜间11时到凌晨1时）、午时（白天11时到13时）是每天温差变化最大的时间，人体需要适当休息。春 夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

 　　睡不香，肿瘤长得快　
　　有数据显示，2013年到2015年，中国人的平均睡眠时长始终在7个半小时以上，2015年比2014年多睡近半小时，但睡得多不一定睡得好。

       睡眠质量差降低了机体免疫力，容易滋生肿瘤；肿瘤引起的病痛及心理压力也会影响睡眠质量，促进肿瘤发展。

　　支招：　
      调整睡眠习惯，改善睡眠环境，让自己睡得安、睡得爽。首先注意睡眠方向，人体受地球磁场影响，睡眠中大 脑受磁场干扰，采取头北脚南姿势，使磁力平行穿过人体，可最大限度减少地球磁场干扰；其次注意睡觉姿势，身睡如弓效果好，能减少地心对人体的作用力。

      另 外，向右侧卧负担轻，因为心脏多在身体左侧，右侧卧不容易挤压心脏；改善睡眠环境和条件，卧室要安静避光，尽量避免放过多电器，不要戴表、假牙等物件睡 觉，睡前不要摄入咖啡、浓茶、巧克力等容易使中枢神经兴奋的药或食物，不要开灯睡觉，否则可能增加患乳癌的风险。

精彩推荐：

       无创DNA产前检测的注意事项！