【孕期贴士】如何帮助准妈妈睡眠？

   专家建议：通常孕期女性每天睡眠时间8-10小时，最好在晚10-12点前入睡。另外，适当午睡，但不要过长。研究显示，孕期午睡时间超过1个半小时会影响夜间睡眠时长和质量。

      孕期不同阶段可以采取不同的策略。

      孕早期时，孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

      孕中期，健康的准妈妈们感觉舒适的体位即可。特殊情况者，如孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，其他睡姿会产生压迫感。孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。

      孕晚期，则要采取左侧卧位，因为左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利胎儿的生长发育。

      此外，孕妇还要注意养成有规律的睡眠习惯。首先要营造一个良好的室内环境。孕期女性体温升高，怕热，因此室内温度要适当略低。选用舒适的寝具，孕妈妈适合睡偏硬一些的床垫。

      调整饮食，避免饮用含咖啡因的饮料，临睡前不要喝过多的水或汤，不吃不易消化或辛辣食物。增加摄入助眠的食物，如睡前喝杯热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子等水果。

      孕妈妈还要注意补充钙片，睡前做些局部运动，但不要做剧烈运动，注意腿部的保暖、减少抽筋。如出现不宁腿综合征，补充叶酸与铁质等。

      孕妇的睡眠障碍与心理压力密切相关，因此孕期尽量不讨论令人担忧或心烦的话题，如果是因为恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班了。要学会一些让自己放松的技巧，如深呼吸等。